吃黑芝麻、花生、黄豆、木瓜、海带等食物具有一定的辅助发奶效果。需要强调的是，食物对于催奶的效果有限，若奶水不足，建议咨询专业医生或营养师。
1.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪及多种维生素，能够促进乳汁分泌。吃黑芝麻可以补充营养，提高母乳的质量。但是不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.花生
花生中含有卵磷脂、氨基酸等物质，这些物质有助于促进乳腺发育，增加产奶量。适当进食花生可辅助改善产后缺乳的情况。但对花生过敏者禁用。
3.黄豆
黄豆富含植物雌激素，能调节体内内分泌水平，从而刺激催乳素的分泌。通过食用黄豆及其制品来增加体内的雌激素含量，进而达到促进乳汁分泌的目的。需注意不可过量摄入以防胀气。
4.木瓜
木瓜含有一种特殊的蛋白酶，能够帮助人体有效吸收并利用钙质，促进乳汁合成。经常食用木瓜可以帮助产妇补充营养，提高泌乳量。但不建议空腹食用以减少胃肠道不适症状的发生概率。
5.海带
海带中碘元素丰富，而甲状腺激素是影响催乳激素的重要因素之一，适量补碘有利于促进催乳激素的合成和释放。哺乳期女性可通过食用海带来增加身体中的碘元素，进而起到一定的催乳作用。但要注意避免过量食用，否则可能会导致甲状腺功能亢进等问题发生。
上述提及的所有食物均需要适量食用，过多食用可能加重肠胃负担，不利于身体健康。对于存在乳汁不足或缺乏其他必要条件的患者而言，单纯依靠饮食调整可能效果有限，必要时可在医生指导下使用中药调理，如王不留行、通草等。
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